Бросаем курить навсегда. 9 полезных советов

бросить курить навсегда

Курение было бы правильнее называть не вредной привычкой, а настоящей зависимостью, ведь отказ от табака зачастую вызывает огромное количество сложностей. А между тем пагубная привычка приносит свои плоды – неизменно ухудшается состояние кожи, появляется кашель, сужаются стенки сосудов, вызывая периодические головные боли и вертиго. Последствия могут быть и более серьёзными. Но стоит задуматься не только о том, как вредит очередная сигарета здоровью, но и о том, как бросить курить раз и навсегда. А сделать это не так сложно, как кажется.

Бросайте за раз

Последовательный отказ от курения переносится легче, но он менее эффективен, особенно в случае, если вы не слишком умеете совладать с сильным желанием закурить. Так что просто избавьтесь от всех курительных атрибутов и лишите себя возможности приобрести новые – лучше всего бросать курить в рабочий день, не взяв с собой денег.

Заменяйте сигарету

В некоторых случаях желание закурить бывает особенно сильным. Оно спадёт через 10-15 минут, но их нужно пережить, так что используйте замену сигаретам. Один из наиболее популярных вариантов – обычная жевательная резинка с ментолом. Если хочется занять рот чем-то более полезным, приобретите небольшой пакетик с леденцами без сахара или сухофруктами и всегда носите с собой. Можно также крутить что-то в руках – даже обычный карандаш или монетку. Это снимет напряжение.

Понаблюдайте за привычкой

Прежде, чем бросать курить, стоит обратить внимание на то, в какие моменты желание закурить наиболее сильно. Чаще всего мы сами приучаем себя хвататься за сигарету во время разговора, рабочего перерыва, после еды. Если есть возможность избегать таких ситуаций хотя бы в первые пару дней, лучше так и поступить. Если выхода нет, старайтесь в «опасные» моменты максимально отвлекаться и занимать себя чем-то. Всегда помните, что желание закурить спадёт через пару десятков минут – важно лишь перетерпеть.

Откажитесь от алкоголя

После спиртного курильщику всегда хочется сделать пару затяжек. Так что хотя бы в первую неделю отказа от курения постарайтесь не употреблять и алкоголь – в конце концов, это тоже не самый полезный продукт.

Мотивируйте себя

Подумайте о том, почему вы хотите бросить курить. Беспокойство о своём здоровье или внешнем виде? Нежелание «подчиняться» сигарете? Возможно, мечта о ребёнке? В любом случае, создайте в голове образ того, что будет с вами через 10-15 лет, если вы не перестанете курить, и вспоминайте о нём всякий раз, когда появляется желание затянуться.

А вот развешивать по дому стикеры или устанавливать специальные приложения не стоит – они будут напоминать о привычке, а ваша задача – её забыть.

Выработайте отвращение

Начните ещё до того, как откажетесь от первой сигареты. Во время каждой затяжки представляйте себе нечто отвратительное – противный запах, мерзкий вкус. Старайтесь ассоциировать их с курением. Думайте о том, как зубы и ногти желтеют от курения, о запахе изо рта, который неизменно появляется у любого курильщика – говоря короче, вырабатывайте в себе стойкое отвращение к сигаретам.

Избавьтесь от причин для курения

Что заставило вас когда-то начать курить? Подростки часто покупают сигареты, чтобы казаться старше – может быть, это и ваш случай? А, быть может, с помощью курения вы снимаете стресс?

Подумайте, что ещё заставит вас чувствовать себя более взрослым – солидная должность, новые обязанности или хобби? А что поможет справиться с нервами? Спорт – отличный вариант. Разумеется, «подмена» должна быть подходящей исключительно для вас, так что придётся немного проанализировать свои потребности.

Займитесь чем-то

Часто причина курения – это банальная скука. Когда курильщику нечем себя занять, он по обыкновению тянется к сигарете. Так что постарайтесь максимально себя загрузить – найдите новые увлечения, чаще гуляйте, прочитайте толстую книгу, до которой никак не доходили руки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и не вызывало напряжения.

Будьте уверены в себе

Наконец, самое важное правило – быть уверенным в себе. Многие люди раз и навсегда отказались от курения, и вы ни чем не отличаетесь от них. Помните, что от зависимости можно избавиться, и желание закурить спадёт через несколько дней после отказа от сигарет. Не сдавайтесь – это главное, что нужно делать, чтобы всё получилось.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал WoMen Life
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности