Что пора знать о похудении в 2018?

похудение в 2018 году

Размер талии женщины не должен превышать 78-80 см, а мужчины — 92-94 см. Если вы обнаружили на ленте сантиметра другие цифры — худеть необходимо! Причём уже даже не по эстетическим, а по медицинским показаниям!

Проблема здесь в том, что просто «слить» несколько килограмм (иногда даже 10-15) намного легче, чем избавиться от ненавистных сантиметров в районе живота.

Почему увеличиваются объёмы талии

Если размер талии превышен — это верный признак висцерального ожирения. Висцеральный жир «обволакивает» собой внутренние органы, а ещё, в отличие от жира подкожного, у него больший метаболический отклик. Это очень рискованно в плане развития сердечных заболеваний и сахарного диабета.

висцеральный жир

Чем больше тестостерона и меньше эстрогенов, тем больше вероятность отложения жира на животе. Именно поэтому у переедающих мужчин растут животы, а у женщин (до менопаузы) жир откладывается преимущественно на ягодицах и бёдрах.

Главное, что необходим уяснить — жир не появляется исключительно из-за каких-то «плохих» продуктов, убрав которые из рациона вы мгновенно решите проблему. Жировые «запасы» пополняются, когда присутствует систематический избыток калорий, а вот от каких продуктов этот избыток возникает не так важно.

Питаясь майонезом и пельменями набрать лишних калорий просто. Сделать тоже самое, когда у тебя в рационе постное мясо и овощи уже сложнее. Но большинство людей просто понятия не имеют сколько калорий они едят и, что самое печальное, не хотят этого знать.

Чего никогда не стоит делать, желающим похудеть!

  • Искать волшебный способ похудеть быстро. Таких способов не существует. Конечно, в сети найдётся масса рекомендаций и статей как это сделать. Все они основаны на одном — резком ограничении суточного количества калорий, вплоть до полного отказа от еды. Такой подход приведёт только к истощению организма, который на фоне ограничений начнёт активно замедлять метаболизм и сбрасывать «лишние» мышцы. Как только психика устанет от этих издевательств — обычно это происходит довольно быстро — вы начнёте активно поедать всё подряд, набирая жирок, на этот раз с ещё большим запасом.
  • Искать волшебные упражнения для похудения. Физическая активность очень важна в любых условиях, а для человека, стремящегося сбросить вес — важна вдвойне. Задача тренажёрного зала или стадиона не в том, чтобы «сжечь» вам побольше калорий. Задача физической нагрузки заставить ваши мышцы работать, чтобы они были в тонусе. Иначе теряя вес, вы будете видеть не стройное и подтянутое тело, а дряблую кожу на тоненьких ручках и впалом животе.

А что делать?

  • Сперва нужно вооружится знаниями. Узнайте, что такое КБЖУ, сколько этого КБЖУ в ваших любимых блюдах и продуктах. Найти информацию о калорийности и макронутриентах сегодня не проблема.

  • Затем вооружитесь терпением. Жир, который долго и методично набирался в ваши «закрома», просто так, за месяц-другой, не уйдёт.
  • Наконец вооружитесь верой. Верой в то, что вы идёте по правильному пути — пути здоровья, красоты и отличного настроения!
  • Питайтесь осознано, не переедайте, не голодайте.
  • Не забывайте о физической активности, но и не становитесь жертвой фитнес-маркетинга, живущей в «тренажёрке».

Всё! Если будете следовать этим советам хотя бы год, то уже следующий пляжный сезон станет вашим звёздным часом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал WoMen Life
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности