Как быстро уснуть: 11 действенных советов

как быстро уснуть

Каждая женщина хоть раз в жизни точно сталкивалась с проблемой бессонницы. Когда часами можно безрезультатно пытаться уснуть. Причин бессонницы может быть большое множество, главное знать как с ней бороться.

Режим дня

Нужно приучить организм делать обязательные процедуры в одно и тоже время ежедневно: завтрак, обед, ужин, поход в душ, сон и прочее. Организм достаточно быстро привыкает к заданному режиму и в итоге все жизненно важные процессы будут происходить на автоматизме. Считается, что самый эффективный отдых – это сон до 12 ночи. На полноценный отдых нужно 8 часов, при этом начало сна должно приходится на промежуток с 9 до 11 вечера.

Постельное белье и другие принадлежности для сна

Если в момент засыпания чувствуется дискомфорт в спине или затекает шея. То стоит задуматься о смене подушки или матраса. Спальное место должно быть комфортабельным во всех смыслах этого слова. Важно подбирать подушку именно для себя, ведь всем подходят разные варианты. Одеяло лучше выбирать разное для каждого сезона, чтобы летом было не так жарко, а зимой было тепло.

Свежий воздух

Роль свежего воздуха играет большую роль в таких моментах. В хорошо проветренной комнате, где сохранилась нотка прохлады уснуть гораздо проще, чем в душном пространстве. Также важны ежедневные прогулки по улице.

Дневной отдых

Если есть желание и возможность поспать днем, то стоит обязательно поспать, но не более чем 1 час и, если на часах меньше 3 часов дня. Если засыпать ближе к вечеру, то остаток дня будет томный и усталый, а ночью стоит ждать бессонницу.

Питание

Лучше не есть за 2 часа до сна, но и голодным ложиться спать не рекомендуется. При переедании будет ощущаться тяжесть в желудке, а с чувством голода сложно заснуть. Если перед сном хочется поесть, то можно выпить нежирного кефира или зеленого чая.

Мечтания и расслабления

Не стоит перед сном задумываться о ежедневных проблемах, на их решение есть первая половина дня. Перед сном нужно думать о чем-то приятном, например, о предстоящем отдыхе на берегу моря или грандиозных планах на проведение выходных дней.

Удобное положение

Правильно выбранная поза для сна способствует скорейшему засыпанию. Можно немного поворочаться и выбрать максимально комфортный вариант. Как правило, таких поз у каждого человека не так много, стоит поэкспериментировать и выбрать наиболее удачные позиции. В будущем для быстрого засыпания нужно будет использовать именно эти позы.

Запахи

Некоторые ароматы способствуют расслаблению: ромашка, лаванда мята, можжевельник и многие другие. Можно приобрести такое масло или сшить мешочек и наполнить его полезными травами.

Массаж

Массаж имеет расслабляющий эффект, который способствует легкому засыпанию. При чем это не обязательно массаж спины, это может быть массаж головы или массаж стоп. При массаже можно использовать арома масла, что вдвое увеличит расслабление.

Напитки для сна

Уже давно известны специализированные напитки, которые помогают уснуть. К ним относятся различные травяные настои, теплое молоко или чай, кефир комнатной температуры или простая теплая вода, перемешанная с медом. В любой аптеке можно приобрести различные фито сборы для сна, которые содержат микс различных трав.

Упражнения

  • Существует несколько манипуляций, которые можно проделать для засыпания:Считание овец. Одно из самых действенных упражнений. Не обязательно считать именно овец, можно считать все что угодно;
  • Утомление глаз. Для этого нужно закрыть глаза и водить зрачком вправо-влево;
  • Можно представить в своем воображении какой-нибудь рисунок и мысленно покрутить, повертеть его. Это тоже способствует усталости глаз;
  • Напряжение мышц. Несколько раз нужно напрячься, потом расслабиться, такое действие нужно провести несколько раз;
  • Прислушивание к собственному дыханию. В этот момент нужно ни о чем не думать, только слушать вдохи и выдохи.

Качественный и здоровый сон – это залог здоровья и долголетия. Если же простые способы избавления от бессонницы не помогают, то это уже повод обратиться с проблемой к врачу. Длительная бессонница может повлечь за собой серьезные последствия.

А какие способы быстрого засыпания знаете Вы? Пишите в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности