Как добиться похудения при помощи отрубей

похудение при помощи отрубей

Отруби образуются во время очистки зерна и представляют собой его твердые оболочки. Но этот продукт не бесполезен, он содержит много ценных для организма веществ. Мало кто знает про похудение при помощи отрубей, хотя в настоящее время они используются в специальных диетах, предназначенных для избавления от лишних килограммов. В отрубях присутствуют витамины В, К, Е, железо, фосфор, кальций, калий, магний, цинк. Причем данные элементы содержатся в таких соотношениях, что помогают друг другу хорошо усваиваться.

Отруби богаты клетчаткой, поэтому способствуют быстрому очищению кишечника, стабилизируют микрофлору, помогают восстановить обмен веществ. Благодаря устранению запоров служат профилактикой заболевания раком кишечника. Отруби способствуют снижению уровня сахара в крови, поэтому полезны при диабете. Они снижают чувство голода за счет разбухания в пищеварительном тракте.

Приобрести этот ценный продукт можно в супермаркетах. Причем отруби имеют довольно большой ассортимент. Предлагаются ржаные, овсяные, рисовые, пшеничные. Также они входят в состав мюсли и разных зерновых смесей. При выборе данного средства для похудения необходимо обращать внимание на незначительные отличия разных сортов.

Во время покупки нужно учитывать и внешний вид отрубей. Обычно они желтоватого или слегка коричневатого цвета и практически не имеют вкуса. Хранят этот продукт в емкости с плотной крышкой. А для лучшей сохранности держат в темном прохладном месте.

Виды отрубей, предназначенных для избавления от лишнего веса

Отруби из овса считаются наилучшим вариантом для применения в специальных диетах. Они обладают свойством набухать при попадании в желудок, давая чувство сытости. В результате регулярного приема отрубей организм очищается от скопившихся шлаков, нормализуется работа печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. При ежедневном употреблении овсяных отрубей улучшается работа сердца и стабилизируется артериальное давление.

овсяные отруби

Если добавить в рацион питания отруби из пшеницы, можно добиться быстрого очищения кишечника, так как они состоят из грубых волокон. В результате применения этого продукта нормализуется микрофлора кишечника, пропадают запоры и дисбактериоз.

Ржаные отруби считаются очень полезными при сахарном диабете. Этот кладезь полезных веществ используют в рационе при онкологических заболеваниях, анемии, а также нехватке различных витаминов в организме человека. При этом ржаные отруби выполняют такие же функции для похудения, что и пшеничные, и овсяные.

ржаные отруби

Некоторые способы похудения с применением отрубей

Для избавления лишних килограммов необходимо на протяжении десяти дней употреблять отруби по столовой ложке трижды в сутки, обильно запивая их двумя стаканами воды. После такого приема не рекомендуется ничего есть в течение нескольких часов. При этом в рацион лучше включить низкокалорийные продукты. В результате вес будет постепенно снижаться.

Также для похудения можно устраивать регулярные разгрузочные дни, употребляя отруби трижды в день по две десертные ложки и запивая большим количеством воды. Дополнительно в течение суток необходимо выпивать полтора литра кефира. Такой способ разгрузки лучше применять в выходные дни.

В целях профилактики, для поддержания стройной фигуры можно заменить обычный завтрак или ужин на отруби. Например, вместо вечерней трапезы требуется выпивать стакан кефира нулевой жирности с добавлением отрубей. Таким же способом можно заменить и завтрак, но для сладости добавить немного ягод или порезать небольшое яблоко.

При проведении диет с использованием отрубей нужно учитывать, что нельзя превышать норму потребления этого продукта. Чрезмерное количество клетчатки может вызвать расстройство желудка.

Данный продукт служит прекрасной добавкой в супы, кисели, различные соусы, салаты. Из отрубей можно приготовить низкокалорийное печенье или испечь блины. Для этого необходимо взять 100 мл молока, развести в теплой кипяченой воде, прибавить три десертных ложки отрубей из овса, 300 грамм творога с низкой жирностью, немного сахара и 2 взбитых яичных белка. Все смешать, выпекать на антипригарной сковороде. Такие блины идеально подойдут в качестве полезного и довольно вкусного завтрака или ужина для всей семьи.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал WoMen Life
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности