Как не набрасываться на еду в период ПМС

голод во время пмс

Большинство женщин постоянно следят за своим питанием, стараясь не кушать лишнего, дабы сохранить фигуру стройной. Самое сложное время – это предменструальный синдром и вторая половина цикла. В этот период появляется неукротимый аппетит, хочется все время что-то скушать. Непреодолимая тяга к сладостям, жирным и острым блюдам неподвластна силе воли, поэтому в период ПМС сложно преодолеть голод и не набрать лишних килограммов.

Как питаться во время ПМС, чтобы не поправиться:

  1. В первую очередь нужно дать организму все необходимые микроэлементы и витамины. Это можно сделать, купив в любой аптеке полноценный витаминный комплекс. Лучше начать его пить заблаговременно. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда в рационе становится меньше свежих овощей и фруктов. Недостаток необходимых веществ организм будет пытаться получить из продуктов питания, постоянно требуя пищу.
  2. Не употреблять в пищу много соли и любые соленые продукты, к примеру, чипсы, соленые огурцы, орешки и т.д. Соль задерживает вывод из организма жидкости, из-за чего появляются отеки. На вес и объем тела это также отрицательно влияет.
  3. Стоит позволять своему организму насыщаться, получая порцию любимых сладостей с утра. К примеру, съесть половину шоколадки, пирожное или батончик с орехами и нугой. Насыщенные углеводами продукты заряжают энергией, доставляют удовольствие от потребления, а благодаря этому настроение улучшается, раздражительность исчезает.
  4. В рацион желательно добавить продукты, имеющие высокое содержание витамина В6 и магния. Витамин В6 помогает организму синтезировать гормон счастья, а магний снимает раздражение и успокаивает. К таким продуктам относятся: злаки, авокадо, бананы, пекинская капуста.
  5. Часто перекусывать. Если сильно проголодаться, то утолить голод будет сложно небольшой порцией пищи. Появления сильного чувства голода допускать нельзя! Перекусывать в периоды между основными приемами пищи можно фруктами, молочными продуктами, батончиками на основе злаков.
  6. Если отход ко сну планируется в позднее время, то не стоит мучить организм, не давая ему пищи после 18 часов. Желательно не кушать за 2-3 часа до сна. Если раньше 12 ночи уснуть не удастся, то до 21 часа вполне можно съесть что-то нежирное, например, банан, яблоко, мюсли.

Если постараться, то период ПМС вполне можно пережить, не набрасываясь на еду и не набирая лишний вес, а также не ругаясь со всеми родственниками, друзьями и коллегами по работе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал WoMen Life
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности