Почему женщины теряют вес хуже мужчин?

женщины теряют вес хуже мужчин

Каждая женщина замечала, пока она пытается похудеть, партнер или друг ест абсолютно все и это не влияет на его вес. Почему женщины теряют килограммы хуже мужчин, рассмотрим ниже.

По мнению экспертов, принципиальных особенностей нет, но мужской и женский организм уникальны по своему и требуют разного подхода. Специалисты по здоровому питанию отмечает, что у мужчин более быстрый метаболизм и поэтому накопление жиров у них происходит медленнее. При употреблении одинакового количества пищи у женщин откладывается в жир больше веществ, чем у мужчин.

Известен факт, что стройная женщина обладает в среднем более высокой долей жира, чем мужчина. От 15% до 25% женского тела — жировая ткань, тогда как у мужчин этот показатель составляет от 10% до 20%.

Разная реакция на диеты

Мужчины более мускулистые, чем женщины, потому что у них меньше доля жира в организме. Чем больше мышечных тканей, тем быстрее происходит обмен веществ, то есть организм получает больше энергии, чем расходует в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. Мужской метаболизм в среднем на 10% быстрее, чем у женщин. Специалисты отмечают, что если женское тело устало от прошлых усилий по снижению веса и разных диет, похудение займет больше времени, чем у мужчины, организм которого быстрее реагирует на изменение образа жизни и начинает сжигать калории более эффективно.

Влияние гормонального фактора

Мужчины также имеют более совершенный состав гормонов, который в значительной степени обуславливает хранение жиров. У мужчин жир в первую очередь собирается в брюшной полости, у женщин – на бедрах и ягодицах. Многие представительницы женского пола разочаровываются, когда партнер активней теряет вес. На проблему также влияет эмоциональное настроение, которое часто переменчиво у женщин.

Специалисты отмечают, что в то время как мужчины имеют стабильный гормональный фон, женщины сталкиваются в каждый менструальный цикл с гормональными колебаниями. Это означает, что в их организме изменяется обмен веществ и женщина может прибавить в весе. Не стоит переживать, если в такое время килограммы не уходят.

Цель – здоровый образ жизни

Потеря лишнего веса женским организмом требует выносливости и реальных целей. Специалисты советуют не садиться на строгие диеты, а придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни постоянно. Стоит изменить ежедневный режим и придерживаться его, даже если результаты пока не видны. Женщина должна помнить, что психическое состояние является важным фактором потери веса. Проводить контрольное взвешивание рекомендовано 1 раз в месяц.

Также важно ставить краткосрочные цели, которые порадуют и мотивируют. Эксперты рекомендуют при установлении долгосрочных целей принимать во внимание тип характера и генетическую предрасположенность к формам тела. Не каждый имеет подходящие пропорции, чтобы достичь внешности модели. Но похудеть и чувствовать себя хорошо может практически любой человек.

Укрепляем тело

Интересно, что в процессе тренировок слабый пол обычно хочет сосредоточиться только на «критических» частях тела, таких как живот и ягодицы. Чтобы женщина выглядела красиво, нужно тренировать все тело целиком. Не говоря уже о том, что нагрузка только на некоторые мышцы вызывает перегрузку сердца и мышечные дисбалансы, что определенно не является целью тренировки.

Идеальное сочетание аэробики и силовой нагрузки позволяет достичь оптимального веса. С помощью прогулок быстрым шагом, велоспорта, катания на роликах, бега получится сжигать калории медленно. В комплексе с силовыми тренажерами человек получает не только интенсивную тренировку мышц, но и более быстрое сжигание жира. Для быстрого похудения можно выполнять силовые нагрузки 3 раза в неделю от 20 до 30 минут.

Новичкам рекомендуют начинать укрепление мышц с упражнений, отложив тренажеры на потом. Прежде всего, важно осознать, как работают мышцы и что нужно делать для тренировки каждой из них, почувствовать и научиться их использовать. Если женщина никогда не тренировалась или был длительный перерыв, то мышцы живота слабы, что приводит к возникновению проблем при простой нагрузке.

Женские ошибки при занятиях спортом

  1. Повторение одних и тех же упражнений.
  2. Увеличение перерывов между сериями упражнений, снижение интенсивности тренировок при достижении минимальных результатов.
  3. Тренировки только критических зон — живота, бедер и ягодиц.
  4. Игнорирование мышц рук.
  5. Укрепление мышц живота на тренажерах, которые не подходят для новичков.
  6. Игнорирование растяжения мышц в начале и в конце тренировки.

Различия в здоровом питании мужчин и женщин

Сбалансированная диета является ключевым фактором для обоих полов. Может быть составлено одинаковое меню для мужчин и женщин. Разные потребности в энергии и питании имеет человек с сидячей работой и активный атлет, молодая леди и зрелый мужчина.

Специалисты рекомендуют соблюдать разную диету мужчинам и женщинам. Например, из-за более низкого уровня метаболизма женское меню должно быть менее калорийным, и наоборот, мужчины должны потреблять больше энергии и белка из-за большей доли мышечной массы. Женщины должны позаботиться о поступлении железа в организм, потому что из-за менструаций происходят регулярные потери этого микроэлемента. При занятиях спортом сложнее составить диету, так как требуется учитывать тип и время нагрузок. Например, перед тренировкой важно выбрать для питания сложные углеводы, чтобы их абсорбция происходила постепенно, значительно не снижался уровень сахара в крови во время нагрузок.

С чего начать?

Прежде чем женщина начнет заниматься физическими упражнениями, важно проверить состояние здоровья, определить реальную цель и составить тактику тренировок. Если представительница прекрасного пола хочет красивые бедра, то ей подойдут классические приседания. Однако если есть проблемы с коленями, то женщина будет делать упражнение технически неправильно и не достигнет желаемого результата. Также таким образом можно спровоцировать другие проблемы со здоровьем.

Следует выполнять первые пробы упражнений на тренажерах под наблюдением специалиста. К сожалению, женщины часто пренебрегают своим здоровьем во время тренировки, что усложняет дальнейшую коррекцию фигуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Журнал WoMen Life
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности